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跑步机的正确使用方式
浏览: 发布日期:2018-04-10
任何没有准备规划的跑步,都是让自己随时暴露在伤痛的风险之中。跑步过程中,究竟应该跑多快?如何避免运动伤害?每次应该跑多远?这是业余跑者共同的疑问,今天青岛跑步机维修来为大家一一介绍。
 
  我究竟应该跑多快?
 
  自己身体能接受的速度是多少?这是每个跑步需要知道的要求。这个跑步的速度由你的个人体能水平、跑步目的所决定。如果你是刚开始跑步的新手,那就把重点移到让自己没有压力、能持续的跑下去,建议从走跑结合开始,快走为主,中间加一些慢跑。如果是体重超重的朋友,建议快走即可,不必加入慢跑,快走也同样可以消耗脂肪。
 
  倘若是想用更科学的方式去合理规划速度,可以通过带训练程序的跑步机去做到。美国爱康诺迪克X9i -New(29714)跑步机拥有44款预置程序,在10英寸高清液晶显示屏上,来自美国健身教练的视频健身教程,每天在你家里助您锻炼。另外机器的一键式速度控制,满足您走步、慢跑或跑步等不同需求;一键式坡度控制有高达40%的上坡,通过走步方式即可消耗5倍卡路里,臀部、大腿和小腿肌肉群也可以得到锻炼;一键式负坡度控制可达到-6%坡度,负坡度进行锻炼与在平面上跑步相比较,可以消耗更多的卡路里并更快地达成训练目标。
 
 
 
  随着用跑步机训练次数的增加,你会觉得体力越来越好,这时你就可以循序渐进地增加慢跑的时间,缩短快走的时间,直到能完整地慢跑完一次,你会感觉到无比的成就感。
 
  如何避免运动伤害?
 
  跑前的热身活动可避免运动伤害。专业运动员的热身时间往往比主运动还要久,这是为了提高体温、心跳,并增加关节与肌肉的活动范围,如此就能降低受伤的风险。好的跑姿也是避免受伤的要素之一,不仅能让你跑得更安全,还能让你每一块肌肉都充分发挥,跑得更远,更省力。最后可以从减震方面做起,跑步是一项激烈的运动,跑步时,脚触地的瞬间,受到地面的冲击力将达到人体重量的2~4倍。
 
 
 
  有减震效果的跑鞋、跑步机可以缓冲地面冲击力对人体造成的伤害,尤其是跑步机,它的减震性能和保护功能就成为了跑步爱好者们首选因素。比如美国爱康诺迪克X9i -New跑步机的Reflex 减震系统,就像正如汽车的悬挂系统可避免路面颠簸的影响,并保证使用者的乘坐舒适一样,Reflex减震系统不仅可保护膝关节在运动过程中免收运动冲击力的影响,同时亦能确保使用者的运动舒适感,减震效果则遍及整个跑步区域。
 
  每次应该跑多少公里?
 
  跑步之所以能有强化心肺、减脂塑形等功效,有一个很重要的前提,是要适量且持续地跑步,对于跑者而言,尤其是想减肥的跑者,跑步不需要跑得太快,或者盲目追求距离。那么,具体每次跑多少公里呢?因人而异,标准是跑完不会太过疲劳,不会觉得肌肉特别酸痛,这样的单次训练量就是适宜的。
 
 
 
 
 
  另外在跑步过程中,多关注跑了多长时间以及身体的心率变化,这样不会很容易某次突然跑得过多,给身体带来不适,导致接下来的跑步中断。很多家用跑步机都有心率扶手来进行心率检测,也就是我们在跑步机面板前部或者跑步机扶手上看到的银色金属部分。心率监控这一点,美国爱康诺迪克X9i -New跑步机就做得很全面,不仅手柄内置心率传感器测得心率读数,还随机器附带了心率胸带。运动过程中,心率胸带会将运动时得即时心率反馈到登山机,帮助您始终保持在正确得心率区域内训练。
 
  以上的这些知识,都超出了跑步基本常识范围,知道并掌握这些是对自己的负责。真诚建议跑友们都认真学习一下跑步姿势,该买器材就买器材,衡量自己的跑量、强度这些事,认真对待,就是预防了90%的运动伤害。
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